[...] się zmieniać. Cały czas systematycznie podnoszę większe ciężary jednak po okresie masy i redukcji sprzed połowy roku moje wymiary pozostały bez zmiany. Aktualnie kończę masę przy wadze 74kg wzroście 182cm i obwodach 97klata,38biceps i 85brzuch. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka a trening staram się co jakiś czas w miarę urozmaicać i nie [...]
[...] w miarę szybko. Przez następne 2 miesiące czyli przez wakacje chciałbym pozbyć się tłuszczu oraz nauczyć techniki na siłowni bo chodzę od 3 tygodni, po wakacjach zaczne masę. Czy dieta która wstawiłem jest w miarę ? Czy podczas treningu siłowego przez 2 miesiące wejdzie mi coś mięśni ? Bo przez ten czas czyli 3 tyg nie widzę żadnej różnicy w [...]
Mam 185 cm wzrostu przy 65 kg wagi, ćwicze juz wytrwale 3 miechy, chciałbym złapać mase od czego zacząć????. Czy da cos jak zastosuje diete i wezme Gainera + kreatynke + carbo ? Prosze o jakies podpowiedzi co bedzie najlepsze na szybki przysrost masy??? Zmieniony przez - droph w dniu 2006-11-16 23:37:03
witam co robic po skonczonym cyklu na mono ?jakis odpoczynek? Ogolnie teraz ma diete z dodatnim bilansem, raz mniejszy raz wieksze ale zawsze jest, waga tez powoli rosnie.Mam problem z brzuchem bo mam opone i chciałbym sie jej pozbyc, a przy takiej diecie to mozge zapokniec.Czy po cyklu moge zrobic jakis tydzien deficytu abe sadła troche ubyło? [...]
witam, po około 8-10 miesięcznej przerwie chciałbym rozpocząć trenować na siłowni, mój staż to około 5pełnych lat, ćwiczyłem zawsze splitem (dwa razy hst) zainteresował mnie teraz popularny FBW mam w zwiazku z tym pytanie, jaki trening wybrac? nie za bardzo chce ACT, siła bardzo nie spadła i czuje ze mam jeszcze troche siły, mięśnie dobrze się [...]
siema mam problem z wciaz rosnaca waga!! cwicze juz cos ponad pol roku i wsyzstko bylo by luz bo obwody miesni sie powiekszaja ale i brzuch strasznie rosnie i jest juz hamsko duzy!! czwicze regolarnie 4 razy w tygodniu moje odrzywianie to typowe domowe jedzenie: rano kanapki, obiad, i znowu kanapki i waze juz 88 kg przy wzroscie 178 chcialbym zeby [...]
no wiec mam za soba 19 miesiecy systematycznego treningu, reszte macie w profilu. Postanowilem troche pomoc organizmowi :) tyle ze nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze. Chodzi mi głównie o mase (jakies 5 kg) no i nie zaszkodzilo by gdyby troche siły tez przybyło. Myslalem o propinacie, (ewentualnie z winstrolem) tylko nie wiem czy biorac go [...]
Uprawiam sorty walki 2x w tygodniu, oraz ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, moja dieta jest ukierunkowana pod sw oraz chciałbym trochę przybrać na masie i mam tu na myśli masę mięśniową. Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład [...]
Chciałbym mieć dobrze rozpisaną dietę moja dieta wygląda jak poniżej na screenie obecnie pracuje i studiuje wiec nie mam mozliwosci i czasu zeby robic sb czasochlonne potrawy moim celem jest to zeby nie tyc tylko budowac czysta mase miesniowa co waszym zdaniem moglbym dodac ewentualnie wyrzucic czekam na propozycje i z gory dziekuje [...]
jak w temacie , mam Kreatyne Olimpa 1250mg i zamierzam kupić Dextroze Vitalmax Plus...... i teraz dylemat ... do tego L-glutamine czy BCAA..... chodz mi o siłe.....mase w miare mam ..... co do diety to specjalnie nie układam.....ale tylko mięso , zero tłuszczy i słodyczy dużo chleba i pyrków......potrzebuje coś na siłe....a jeśli nie to to [...]
Dużo ludzi ćwiczy ramiona do upadku... i chwali tą metodę ale na forum mówią żeby ćwiczyć 3-4 serie i ruchy zależnie czy się mase chce robić itd... ale jak ja mam cholera zrobić do upadku jak po 3-4 seriach ramiona maja jeszcze siłe u mnie :/ kumpel radził mi zeby nromalnie ćwiczyć ino dodać np do bicepsów 4 ćwiczenie w którym będą 3 serie po 30 [...]
Ułożyłem sobie dietę Czy takie odżywianie się na co dzień pozwoli mi zdobyć mase? Proszę o opinie i korekte... 1. -jajecznica -2 kromki chleba ziarnistego -płatki owsiane 100g -50g białka 80g/100g 2. Szkoła kanapki z szynką/żółtym serem 3. -makaron lub ryż -pierś z kurczaka -50g białka 80g/100g 4. -jajecznica -2 kromki chleba ziarnistego [...]
[...] tłuszczowej. Chciałbym jednak wspomóc się jakimś spalaczem tłuszczu i tutaj moja prośba o doradzenie jakiegoś dobrego. Po redukcji tkanki tłuszczowej chciałbym "złapać " masę mięśniową tu też potrzebna mi Wasza pomoc co do rodzaju suplementów. Dietę trzymam już od tygodnia, ograniczona ilość węgli i tłuszczy dużo białka. Pozdrawiam, Piotrek
[...] innych niećwiczących (chyba jestem mezomorfikiem) Jak zrobić: a) zająć się porządnie budową mięśni a ze spalaniem tłuszczu poczekać b) odchudzić się a potem wziąść się za masę mięśniową Proszę o każdą podpowiedź (także zarysy diety, treningu - co kolwiek) Z góry dzięki za pomoc. Pozdrowienia dla wszystkich ćwiczących (i nie). Niewiele wiem, [...]
[...] wygląd (obecnie jest tragicznie, klatka płaska, biceps taki mierny, przynajmniej brzuch płaski xd). Czy muszę przechodzić do jakiejś diety, czy mogę od razu ćwiczyć? Iść w masę a potem w siłę? Jakie ćwiczenia stosować w moim przypadku (kiedyś robiłem kawałek 6 weidera, nawet coś dało. Później podnosiłem lekki hantel (2.5kg) - 10 serii po [...]
[...] w tych sprawach Mianowicie mam jedno proste pytanie i chciałbym aby ktoś mi pomógł zrealizować ten mój cel: czy mógłby mi ktoś napisać co mam jeść, co pić aby zwiekszyć masę klatki piersiowej? Chodzi o to aby ta przerwa na mostku była jak najmniejsza, a z tego co czytałem jedynym wyjściem jest odpowiedni dieta. Dziękuje za każda radę i [...]
[...] dał mi mnóstwo siły i przybyło trochę w bicepsie ale nie będę tu owijał w bawełnę. Chciałem spytać was profesjonalistów jakie białko mógł bym kupić by zwiększyć swoją masę mięśniową?Mogę wydać na nie do 200zł ( i chciałbym żeby to starczyło co najmniej na 2 miesiące). Dodatkowo mogę dodać że mam dietę wysokokaloryczną, jem 4-5 posiłków [...]
[...] mówiłeś kiedyś w którymś z artykułów że wyciskanie na ławce płaskiej nie dają ci takich efektów jak wyciskanie na ławce skośnej - zastanawiam się czy chodziło ci o siłę czy masę - bo ja mam taki motyw że na ławce płaskiej wyciskam z ciężarem np. 70 kg i czuję się słaby-czuję że to 'wielkie obciążenie'- a na skosie robiąc z tym samym [...]
Witam! Jestem początkującym forumowiczem jak i też od niedawna ćwiczę. Staram się dużo czytać, ale jak narazie takiego pytania nie znalazłem. Na początku może zarysuje swoje "parametry" ;) Wiek: 16 lat Waga: 70kg Wzrost: 174cm Mam już diete (niestety tylko na jeden dzień no a wiadomo, że monotonne jedzenie tego samego troche wkurza ) i ustalony [...]
mam pytanko do was znawcy :))cwicze juz od 8 miesiecy i za nic nie moge sobie wyrownac barkow jeden bark mam wiekszy tzn mam wieksza mase na prawym barko nuz na lewym i to przez koszulke wyglada ajk bym mial dluzszy toche i to mnie strasznie denerwuje!!!!!!nie mam pojecia jak mam to sobie wyrownac czy to przyjdzie z czasem?????prosze moze [...]
